białko dziennie

Bardzo dziekuje za Wasze sugestie. Rzeczywiscie, tluszcze spozywam w baaardzo ograniczonych ilosciach, ale to dlatego, ze do tej pory bylem przekonany, ze najlepszym zrodlem energii sa weglowodany, a tluszcz przede wszystkim odklada sie (a nie spala), zeby organizm mial rezerwy energet.... A propos wody - to na pewno nie to, bo pije ok. 5 litrow [...]

[...] bcca fitmax 4200 pro biore 3 razy dziennie po 3 g na czczo tak, widzę że tak robisz dlatego powiedziałem, że masz robić INACZEJ jak masz w posiłkach pełnowartościowe białko to taki skromny dodatek bcaa nie ma większego sensu także między siłowym a aero magnez, cynk, tribulus przed snem weź spalacz przed aero bcaa przed aero na czczo, 1 g [...]

Ok, to uzupełnię sobie te 20g proszkiem. 72g - tłuszcz 392g - węgle. Wystarczy? Opłaca się dorzucić trochę węglowodanów? W gainerze, bo kupilem ostatnio 3kg z SFD. 20/2/73 BTW na 100g. Białko by się uzupełniło, te 20 gram. Gdybym sypał po jednej porcji dziennie. Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2011-09-27 12:54:28

[...] bialka weglowodanow i tluszczykow dziennie.Nie wiem czy dobrze zrobilem ...czy to jest dobre powiazanie ...ale zamowilem sobie OLIMP System Protein 80 w ktorym w 100g jest: białko - 80 g tłuszcz - 1,2 g węglowodany - 10,3 g i OLIMP Super Whey Gainer 4000 : Białko: 30 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 61 g Lecytyna: 425 mg w tym: cholina: 95 mg [...]

[...] dostarczaj z jakiegoś mięsa -orzechy włoskie 15 g II -szynka delikatesowa 100 g jak masz możliwośc zamień szynke na co innego -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -2jaka (białko) -warzywa III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 150 g 21,5w 100g -1jajo(bialko) ja bym wywalił jajko, ew dodał kurczaka - warzywa IV -ryż 100 g -5białka jaj czasami [...]

... oproocz kreatyny zakup / carbo /glukoze / ewentualnie jako uzpełnienie diety jakiegoś gainera , białko ( tu jesli z nabieraniem masy jest cięzko polecam j/w Gainera MCT ) nie zapominaj o witaminach i minerałach ktoore są niezbedne ( vigor /centrum/ vitaral ) no i oczywiscie dieta i odpowiedni trening jesli nie jesteś w stanie trzymać to [...]

[...] i przed/po treningu do porcji porannej lub przedtreningowej (jeśli byś taką wybrał) daj trochę Dextro. 5-9 MC bcaa przed treningiem (zależy czy chcesz oszczędnie jechać) gainer/białko widomo, gdy braki są.Gainera i tak możesz walić po treningu, białko na noc. aha, mono w NT też 2 razy dziennie, rani i w porze treningu.Bcaa odpuść w NT. pozdro

Pije ponad 3l wody dziennie. Witaminy biore od Trec'a. Wczesniej białko brałem wraz z mono i było ok. Dodam że cykl zacząłem tydzien temu. Do tego przed treningiem bpi 1.m.r. Białko rozrabiam jedynie z mlekiem 0.5%. Do tego micha trzymana w 90%. Zacząłem jeść więcej warzyw i owoców. Dziś nie brałem tcm i czuje jakby swędzenie było mniejsze. [...]

[...] 2300kcal i powoli obcinać je do 2k. Ja osobiście polecam z rana na śniadanie naładować się węglowodanami (np płatki czekoladowe, pieczywo na słodko) a później uzupełniać białko (osobiście kocham serki wiejskie i twarogi chude) tak żebyś miał te 120g białka dziennie chociaż. Nic trudnego rozłożyć posiłki w ciągu dnia, z czasem jest się sytym i [...]

Info ze stronki vitala Whey Protein 50% Odżywka białkowo-węglowodanowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Zawiera: kreatynę, L-glutaminę, BCAA . Vitalmax Whey Protein 50% to najwyższej jakości odżywka białkowo-węglowodanowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych [...]

A moze nie na kazdego to dziala? Ja jem ale jako antykatabolik, tluszcz mi wisi i tak nie mam, wrecz nie chce spalic wiecej bo skora zostanie na czasce hehe. No ale do rzeczy.. qmpel polecial 2tyg na clenie- same aeroby, dieta spoko- de facto prawie nic nie zarl, glownie bialko. Efekty zbicia tluszczu- praktycznie zadne Moze po prostu nie dla [...]

napisz swoją wage, wzrost, tempo metabolizm, czy masz diete, stopien otlooszczenia ? w skrocie Ci napisze: jezeli masz szybki metabolizm i nie masz tendencji do lapania tkanki tlooszczowej to wybierz gainera(super whey gainer 4000, gainer mct). Dawkooj go 2-3 razy dzienie, 1h przed treningiem, zaraz po treningu(jak nie masz carbo, jak masz to za [...]

Zamieniłem masło orzechowe na 50g tuńczyka, banana na 100g ziemniaków, dodałem warzywa. Wyszło ok 3000 kcal dziennie Białko: 215g Tłuszcze: 150g Węglowodany: 243g..

No to tak: 8:30- Białko(izolat) 9:00- Parówki(4szt ;D) 10-12- siłownia(siłownia 3x w tygodniu i 15km biegania codziennie) Po siłowni BCAA i po 40min białko 14:00- Filet z kurczaka z ryżem Około 15( jakaś gruszka,banan lub jabłko) Tak o 17 jakaś zupa i wieczorem tak po 19 jakieś owoce na koniec dnia. Wypijam dziennie około 3-3,5L wody mineralnej. [...]

kupiłem sobie białko z ostrowi(15kg)jak mam to dzielić, po ile gram w porcji,ile razy dziennie,kiedy.Oczywiście zależy mi na masie:) pozdrawiam 3 razy dziennie po 40 g porcja do tego kretka vitalmaxa i taurynka i bedzie gitara. Życze powodzenia ps. Masz diete ?

Bogata w bialko :P Sporo miecha, twarogu, jajek + bialko dla uzupelnienia. Wiem ze wezme BCAA jak bede biegal po 10km dziennie na redukcji a tak to raczej nie ma sensu.

1. WIEK: 40 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116cm ( bład wczesniej był ) -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2gram /1kg -węglowodany: łaczne z białkiem nie przekraczam 2500 kalorii dziennie -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli opartych głownie na : [...]

Wywal proteiny + jogurt z rana, daj jajka, posiłek numer 2 jak już to jakiś chleb razowy + mięso/ryba, jako posiłek przed i po treningowy daj ryż/makaron/kasze/czasami ziemniaki + kurczak/ryba/wołowina + warzywa a nie jakieś ćwikła z plackami. Białko pij od razu po treningu i to nie takie dawki 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. [...]

Wiem że białko dawkuje się wedle braków w diecie. Nie liczę b/w/t co do grama, ale mniej więcej, z grubsza brakuje mi około 50-60g białka dziennie do zapotrzebowania więc ustaliłem dwie dawki. Po treningu i przed snem. Tyle jeśli chodzi o białko. Druga sprawa, z tego co czytam uważasz że łączenie nitro z horsem jest bez sensu tak? Bo czytałem, że [...]

Witam Mam Kretyne mega cabs z Olimpu HMB z Olimpu tez mega cabs Carbo Pro longatum Jak to dawkowac i ile razy dziennie? Z gory dzieki MOno w DT rano i przd, lub rano i po, wntualni przd i po trningu po 3 - 5g porcji. NDT jdna i dwie porcje po 3 -5g kazda w odstepach czasowych. HMB 3 - 4 razy dziennie po 1 - 2 na porcje w posilkami (mozesz w DT [...]